Videos zu Bauchexpress!

Eine Videoreihe von mir mit Tipps zum Bauchmuskeltraining erscheint in Kürze. Nur noch ein bisschen Geduld.

Übungsplan für den Einstieg

Übungsplan für 20-28 Tage

Trainingszeit	Anfänger Bis 15 WH	Fortgeschrittene 15-25 WH	Könner Ab 25 WH
1.-4.Tag	Übung 1 3x 15 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 2 3 x 15 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 3 4 x 20 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung
5.-8. Tag	Übung 2 4 x 15 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 3 4 x 20 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 4 4 x 20 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung
9.-12. Tag	Übung 3 4 x 20 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 4 4 x 20 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 5 4 x 20 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung
13.-16. Tag	Übung 4 4 x 20 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 5 4 x 20 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 6 4 x 15 WH 60 Sek. Pause Ausgleichsübung
17.-20. Tag	Übung 5 4 x 20 WH 30 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 6 4 x 15 WH 60 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 7 4 x 12 WH 90 Sek. Pause Ausgleichsübung
21.-24. Tag	Übung 6 4 x 15 WH 60 Sek. Pause Ausgleichsübung	Übung 7 4 x 12 WH 90 Sek. Pause Ausgleichsübung
25.-28. Tag	Übung 7 4 x 12 WH 90 Sek. Pause Ausgleichsübung

Oben siehst Du ein kleines Diagramm für Dein Bauchtraining für 28 Tage.

Um ein gutes Ergebnis zu erreichen solltest Du:

1. Regelmäßig trainieren

2. Erholungsphasen einhalten (Ich habe für Dich nach jeder Übungsserie jeweils eine Ausgleichsübung parat.)

3. Langsame Belastungssteigerung, mache nicht mehr als 2-4 Übungseinheiten pro Woche.