Karins sanfte Fitness
Tipps rund um gesunde Bewegung
Donnerstag, 19. Oktober 2017
Videos zu Bauchexpress!
Eine Videoreihe von mir mit Tipps zum Bauchmuskeltraining erscheint in Kürze. Nur noch ein bisschen Geduld.
Übungsplan für den Einstieg
Übungsplan
für 20-28 Tage
Trainingszeit
|
Anfänger
Bis 15 WH
|
Fortgeschrittene
15-25 WH
|
Könner
Ab 25 WH
|
1.-4.Tag
|
Übung 1 3x 15 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 2 3 x 15 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 3 4 x 20 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
5.-8. Tag
|
Übung 2 4 x 15 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 3 4 x 20 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 4 4 x 20
WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
9.-12. Tag
|
Übung 3 4 x 20 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 4 4 x 20
WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 5 4 x 20
WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
13.-16. Tag
|
Übung 4 4 x 20 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 5 4 x 20
WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 6 4 x 15
WH
60 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
17.-20. Tag
|
Übung 5 4 x 20 WH
30 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 6 4 x 15
WH
60 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 7 4 x 12 WH
90 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
21.-24. Tag
|
Übung 6 4 x 15 WH
60 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
Übung 7 4 x 12 WH
90 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
|
25.-28. Tag
|
Übung 7 4 x 12 WH
90 Sek. Pause
Ausgleichsübung
|
|
|
Oben
siehst Du ein kleines Diagramm für
Dein Bauchtraining für 28
Tage.
Um ein gutes Ergebnis zu erreichen solltest Du:
1. Regelmäßig trainieren
2. Erholungsphasen einhalten (Ich habe für Dich nach
jeder Übungsserie jeweils eine Ausgleichsübung parat.)
3. Langsame Belastungssteigerung, mache nicht mehr als
2-4 Übungseinheiten pro Woche.
Abonnieren
Posts (Atom)